Control de Impulsos (Impulse Control en Español)
Curso educativo de 8 horas sobre el control de impulsos.
Course curriculum
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Instrucciones Específicas del Curso
- Navegador
- Narración
- Cuestionario: Instrucciones Específicas del Curso
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El Problema del Autocontrol
- El Problema del Autocontrol
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1.1: Introducción al Control de Impulsos
- ¿Cuál es el propósito de este curso?
- ¿Por qué es importante el control de impulsos?
- ¿Cómo mejorar el control de impulsos puede prevenir problemas legales en el futuro?
- Descripción general de la estructura y expectativas del curso
- Autorreflexión: Comprender tus desafíos personales con el control de impulsos
- Cuestionario: Propósito del Curso
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1.2: Comprendiendo el Control de Impulsos
- ¿Qué es el control de impulsos?
- Definición y ejemplos en la vida real
- El papel del control de impulsos en la vida diaria
- Autorreflexión: Momentos en los que actué por impulso y me arrepentí
- Cuestionario: ¿Qué es el Control de Impulsos?
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1.3: Cómo el Control de Impulsos Afecta tu Vida
- La conexión entre el control de impulsos y la toma de decisiones
- Cómo la falta de control de impulsos lleva a consecuencias negativas
- Ejemplos de cómo el autocontrol mejora la vida personal y profesional
- Autorreflexión: Identificando cómo las acciones impulsivas han afectado tu vida
- Cuestionario: Cómo el Control de Impulsos Afecta tu Vida
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1.4: Consecuencias Legales del Mal Control de Impulsos
- Cómo la impulsividad lleva a problemas legales
- Delitos comunes relacionados con el mal control de impulsos
- Consecuencias de tener antecedentes penales
- Impacto a largo plazo de las decisiones impulsivas
- Autorreflexión: Pensando en las posibles consecuencias de las acciones impulsivas
- Cuestionario: Consecuencias Legales de un Mal Control de Impulsos
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2.1: Conceptos Claves del Autocontrol
- Comprendiendo la Gratificación Diferida
- Experimentos sobre la Gratificación Diferida
- Desarrollando el Autocontrol
- El Papel de la Fuerza de Voluntad
- Autorreflexión: Comprendiendo tus Patrones de Autocontrol
- Cuestionario: Conceptos Centrales del Autocontrol
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2.2: Cómo el Cerebro Controla los Impulsos
- La corteza prefrontal y la toma de decisiones
- La amígdala y las respuestas emocionales
- Cómo los neurotransmisores (dopamina, serotonina) afectan el control de impulsos
- El papel del desarrollo infantil en el control de impulsos
- Cuestionario: Cómo el Cerebro Controla los Impulsos
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2.3: Cómo el Estrés y las Emociones Debilitan el Autocontrol
- La conexión entre el estrés y el comportamiento impulsivo
- El Papel del Enojo, la Ansiedad y la Frustración
- La respuesta de lucha o huida y la impulsividad
- Autorreflexión: Estados emocionales que desencadenan decisiones impulsivas
- Cuestionario: Cómo el Estrés y las Emociones Afectan el Autocontrol
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3.1: Desencadenantes Situacionales
- Presión de grupo y entornos sociales
- Estrés financiero y desesperación
- Factores ambientales que debilitan el autocontrol
- Autorreflexión: Identificación de desencadenantes situacionales personales
- Cuestionario: Desencadenantes Situacionales de la Impulsividad
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3.2: Desencadenantes Emocionales
- Cómo la ira y la frustración alimentan las acciones impulsivas
- El papel del miedo y la ansiedad en la toma de decisiones
- La emoción y el exceso de confianza como factores de riesgo
- Autorreflexión: Comprendiendo tus desencadenantes emocionales
- Cuestionario: Desencadenantes Emocionales e Impulsividad
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3.3: Desencadenantes Cognitivos
- Errores de pensamiento que fomentan la impulsividad
- El papel de la racionalización en la toma de malas decisiones
- Estrategias para reconocer y corregir pensamientos impulsivos
- Autorreflexión: Identificando patrones de pensamiento distorsionado
- Cuestionario: Desencadenantes Cognitivos de la Impulsividad
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4.1: Comprendiendo la Adicción y la Impulsividad
- La conexión entre el control de impulsos y el abuso de sustancias
- La diferencia entre el consumo, el abuso y la adicción a sustancias
- El cerebro y la adicción: Por qué es difícil dejarlo
- Autorreflexión: Evaluando tu autocontrol con las sustancias
- Cuestionario: Comprendiendo la Adicción y la Impulsividad
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4.2: Cómo las Drogas y el Alcohol Afectan el Autocontrol
- Cómo el estrés y la ansiedad afectan el control de impulsos
- Cómo la fatiga y la falta de sueño afectan el autocontrol
- Los Efectos de la Adicción en el Cerebro
- Efectos a largo plazo del consumo de sustancias en el control de impulsos
- Autorreflexión: ¿Cómo ha influido el consumo de sustancias en decisiones impulsivas del pasado?
- Cuestionario: Cómo las Drogas y el Alcohol Afectan el Autocontrol
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4.3: Desencadenantes y Prevención de Recaídas
- Reconociendo los desencadenantes que llevan al consumo de sustancias
- Estrategias para evitar situaciones de alto riesgo
- Construyendo sistemas de apoyo para fortalecer el autocontrol
- Autorreflexión: Creando un plan personal de prevención de recaídas
- Cuestionario: Desencadenantes y Prevención de Recaídas
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4.4: Tratamiento y Recuperación
- Diferentes opciones de tratamiento para la adicción
- Cómo la terapia y el asesoramiento mejoran el control de impulsos
- El papel de los grupos de apoyo en el mantenimiento del autocontrol
- Autorreflexión: Explorando opciones de tratamiento que podrían beneficiarte
- Cuestionario: Tratamiento y Recuperación
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5.1: Cómo la Impulsividad Lleva a Problemas Legales
- La conexión entre el control de impulsos y el comportamiento delictivo
- Problemas legales comunes causados por el pobre control de impulsos
- El efecto dominó: Comprendiendo las consecuencias de nuestras elecciones
- Autorreflexión: Reconociendo decisiones impulsivas pasadas con consecuencias legales
- Cuestionario: Cómo la Impulsividad Conduce a Problemas
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5.2: Delitos Comunes Vinculados al Mal Control de Impulsos
- Hurto y robo en tiendas: Actuar sin pensar en las consecuencias
- Violencia y comportamiento imprudente
- Delitos relacionados con drogas y su impacto legal
- Autorreflexión: Comprendiendo las acciones impulsivas y sus consecuencias legales
- Cuestionario: Delitos Comunes Vinculados al Mal Control de Impulsos
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5.3: Consecuencias de Tener Antecedentes Penales
- Impacto en el empleo y la vivienda
- Cargas financieras por costos legales y multas
- Consecuencias sociales y personales de un antecedente penal
- Autorreflexión: ¿Cómo podría afectar un antecedente penal tu futuro?
- Cuestionario: Consecuencias de Tener un Registro Criminal
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5.4: Consecuencias a Largo Plazo y Cómo Seguir Adelante
- El ciclo de la impulsividad y la reincidencia
- Estrategias para recuperar el control y tomar mejores decisiones
- Buscar ayuda profesional y apoyo comunitario
- Autorreflexión: Pasos para evitar problemas legales en el futuro
- Cuestionario: Consecuencias a Largo Plazo y Seguir Adelante
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6.1: Reconociendo Situaciones de Alto Riesgo
- ¿Qué hace que una situación sea de alto riesgo para el comportamiento impulsivo?
- Identificando situaciones personales de alto riesgo
- Estrategias para manejar situaciones de alto riesgo
- Autorreflexión: Reconociendo tus propias situaciones de alto riesgo
- Cuestionario: Reconociendo Situaciones de Alto Riesgo
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6.2: Personas y Entornos Que Fomentan la Impulsividad
- La influencia de la presión social y los entornos sociales
- Cómo alejarse de influencias negativas
- Cómo influyen los medios y la tecnología en la impulsividad
- Autoevaluación: Cómo influyen los entornos sociales en tus decisiones
- Cuestionario: Personas y Entornos que Fomentan la Impulsividad
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6.3: Desarrollando un Mayor Autocontrol en Situaciones de Riesgo
- Reconocer las señales de advertencia y usar tácticas de demora
- Establecer límites personales para prevenir malas decisiones
- Practicar la atención plena para mejorar el autocontrol
- Autorreflexión: Construyendo tu conjunto de herramientas para el autocontrol
- Cuestionario: Desarrollando un Autocontrol Más Fuerte
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6.4: Aprendiendo Cuándo Alejarse
- Saber cuándo una situación es demasiado riesgosa
- Salir de una situación riesgosa de forma segura y buscar apoyo
- Los beneficios psicológicos de alejarse
- Autorreflexión: Saber cuándo alejarse
- Cuestionario: Aprendiendo Cuándo Retirarse
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7.1: La Técnica de "Pausa y Reflexión"
- Cómo retrasar las reacciones previene malas decisiones
- La regla de los 10 segundos para el control de impulsos
- Implementando técnicas de pausa en la vida diaria
- Autorreflexión: Practicando el método de "Pausa y Reflexión"
- Cuestionario: La Técnica de "Pausa y Reflexión"
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7.2: Técnicas Cognitivo-Conductuales
- Entendiendo los patrones de pensamiento y las conexiones con la conducta
- Identificando y desafiando los pensamientos impulsivos
- Desarrollando estrategias alternativas de respuesta
- Autorreflexión: Examinando tus patrones de pensamiento
- Cuestionario: Técnicas Cognitivo-Conductuales
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7.3: Técnicas de Respiración y Relajación
- La ciencia detrás de la respiración y la respuesta al estrés
- Diferentes tipos de ejercicios de respiración
- Usando técnicas de relajación en situaciones estresantes
- Autorreflexión: Explorando estrategias de relajación
- Cuestionario: Técnicas de Respiración y Relajación
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7.4: Atención Plena y Control de Impulsos
- Entendiendo los Fundamentos de la Atención Plena
- Cómo la Atención Plena Afecta al Cerebro
- Técnicas Prácticas de Atención Plena
- Aplicaciones Cotidianas de la Atención Plena
- Superando Desafíos Comunes de la Atención Plena
- Autorreflexión: Tu viaje en la atención plena
- Cuestionario: Atención Plena y Control de Impulsos
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8.1: Repaso y Examen Final
- Preparación para el Examen Final
- Examen Final