Manejo De La Ira (Anger Mgmt en Español)
Curso de manejo de la ira con herramientas prácticas para controlar emociones, mejorar relaciones y evitar problemas legales. Aproximadamente 8 horas, puedes completarlo a su ritmo.
Course curriculum
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Instrucciones Específicas del Curso
- Navegador (Browser)
- Navegación
- Narración
- Cuestionario sobre Específicos del Curso
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El Problema del Autocontrol
- El Problema del Autocontrol
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1.1 Bienvenido al Manejo de la Ira
- Por qué estás aquí y qué hará este curso por ti
- Los beneficios reales de aprender a manejar la ira
- Qué esperar: estructura del curso y tu compromiso
- Auto-reflexión: Su relación con la ira
- Cuestionario: Introducción al Manejo de la Ira
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1.2 ¿Qué Es Realmente la Ira?
- Ira vs. agresión: entendiendo la diferencia
- Mitos comunes sobre la ira y la realidad
- La ira como emoción útil vs. destructiva
- Auto-reflexión: Sus creencias sobre la ira
- Conceptos Básicos de la Ira
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1.3 Cultura, Familia y Creencias sobre la Ira
- Cómo su familia le enseñó sobre la ira
- Influencias culturales en la expresión de la ira
- Machismo, respeto y honor: conceptos culturales y la ira
- Auto-reflexión: Sus influencias culturales y familiares
- Cuestionario: Cultura y Ira
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1.4 Lo Que Pasa en Su Cuerpo y Mente Cuando Se Enoja
- La ciencia de la ira: su cerebro bajo presión
- La regla de los 6 segundos y la química del cerebro
- Señales físicas: cómo su cuerpo le avisa
- El ciclo de la ira: subida, explosión y bajada
- Auto-reflexión: Reconociendo sus patrones físicos
- Cuestionario: La Biología de la Ira
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2.1 Desencadenantes Externos
- Personas que le provocan (y por qué lo logran)
- Situaciones y lugares que disparan su ira
- Estrés financiero y problemas de dinero
- Auto-reflexión: Identificando sus desencadenantes externos
- Cuestionario: Desencadenantes Externos
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2.2 Desencadenantes Internos
- Pensamientos que alimentan la ira
- Cuando se siente irrespetado o menospreciado
- Hambre, cansancio y estrés físico
- Auto-reflexión: Sus desencadenantes internos
- Cuestionario: Desencadenantes Internos
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2.3 Sistema de Alerta Temprana
- Señales físicas: su cuerpo como sistema de alarma
- Señales emocionales y mentales
- Señales de comportamiento que otros notan
- Auto-reflexión: Creando su sistema personal de alerta
- Cuestionario: Señales de Advertencia
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3.1 La Conexión Entre Ira y Uso de Sustancias
- Por qué las sustancias parecen ayudar con la ira
- Cómo las sustancias empeoran los problemas de ira
- El ciclo: ira lleva a uso de sustancias, sustancias crean más ira
- Auto-reflexión: Su relación con sustancias e ira
- Cuestionario: Ira y Sustancias
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3.2 Cómo la Ira Lleva a Problemas Legales
- De sentimientos de ira a acciones criminales
- Delitos comunes relacionados con la ira
- El costo real: multas, tiempo en la cárcel y consecuencias
- Auto-reflexión: Su historial legal y la ira
- Cuestionario: Ira y Consecuencias Legales
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3.3 Rompiendo el Ciclo
- Alternativas saludables a las sustancias
- Grupos de apoyo y recursos de tratamiento
- Construyendo una red de apoyo
- Auto-reflexión: Su plan de recuperación y manejo de ira
- Cuestionario: Recuperación e Ira
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4.1 Técnicas de Respiración y Relajación
- Respiración profunda: la herramienta más simple y poderosa
- Relajación muscular progresiva
- Técnicas de relajación rápida para situaciones intensas
- Auto-reflexión: Practicando técnicas de relajación
- Cuestionario: Respiración y Relajación
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4.2 Técnicas Físicas para Manejar la Ira
- Usando el ejercicio para quemar la energía de la ira
- Técnicas de liberación física seguras
- Técnicas basadas en movimiento
- Auto-reflexión: Encontrando sus técnicas físicas
- Cuestionario: Técnicas Físicas
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4.3 Técnicas Mentales y de Pensamiento
- Técnicas de detención del pensamiento
- Reformular la situación: cambiando su perspectiva
- Técnicas de distracción y redirección
- Auto-reflexión: Trabajando con sus pensamientos
- Cuestionario: Técnicas Mentales
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4.4 Mindfulness y Presente
- Qué es el mindfulness realmente
- Usando mindfulness para manejar la ira
- Ejercicios simples de mindfulness que puede hacer en cualquier lugar
- Auto-reflexión: Explorando el mindfulness
- Cuestionario: Mindfulness e Ira
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5.1 Comunicación Agresiva vs. Comunicación Asertiva
- Por qué la comunicación agresiva sale mal
- Los beneficios de la comunicación asertiva
- Técnicas prácticas para comunicación asertiva
- Auto-reflexión: Su estilo de comunicación
- Cuestionario: Estilos de Comunicación
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5.2 Manejando Conflictos Sin Explotar
- Estrategias para des-escalamiento
- Escucha activa durante el conflict
- Encontrando soluciones que funcionen para todos
- Auto-reflexión: Sus patrones de conflicto
- Cuestionario: Resolución de Conflictos
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5.3 Relaciones Familiares y Culturales
- Respeto y autoridad en relaciones familiares
- Manejando expectativas culturales y presión familiar
- Comunicándose efectivamente con diferentes generaciones
- Auto-reflexión: Familia, cultura y comunicación
- Cuestionario: Familia y Cultura
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6.1 Construyendo Nuevos Hábitos
- Cómo se forman los hábitos y cómo cambiarlos
- Creando rutinas diarias para el manejo de la ira
- Manejando el estrés para prevenir explosiones de ira
- Auto-reflexión: Sus nuevos hábitos
- Cuestionario: Construyendo Hábitos
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6.2 Apoyo Continuo y Recursos
- Construyendo una red de apoyo sólida
- Recursos comunitarios y grupos de apoyo
- Cuándo buscar ayuda profesional
- Auto-reflexión: Su red de apoyo
- Cuestionario: Apoyo y Recursos
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6.3 Manejando Recaídas y Errores
- Las recaídas son normales: qué hacer cuando comete errores
- Aprendiendo de los errores sin juzgarse
- Cómo recuperarse rápidamente de una explosión de ira
- Auto-reflexión: Su plan para las recaídas
- Cuestionario: Manejando Recaídas
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6.4 Su Plan Personal
- Identificando sus herramientas favoritas
- Creando su kit de herramientas personal
- Su sistema de alerta personal
- Planificando para el éxito a largo plazo
- Auto-reflexión: Escribiendo su plan personal
- Cuestionario: Planificación Personal
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7.1 Examen Final
- Listo Para el Examen Final
- Examen Final