Course curriculum
-
2
Sección 1A: VISIÓN GENERAL DEL CONTROL DE IMPULSOS
- 1.1A ¿Qué es el Control de Impulsos?
- 1.2A Tipos de Comportamientos Impulsivos
- 1.3A El Problema del Autocontrol
-
3
Sección 1B: La Conexión Entre Ira e Impulsividad
- 1.0 La Conexión Entre Ira e Impulsividad
- 1.1 El Problema de la Ira: Definiciones
- 1.2 Preguntas de Auto-Reflexión: Comprensión Personal de la Ira
- 1.3 ¿Cuándo Se Convierte la Ira en un Problema?
- 1.4 Preguntas de Auto-Reflexión: La Ira y los Efectos Físicos
- 1.5 Prueba: El Problema de la Ira: Definiciones / Cuándo la Ira Se Convierte en un Problema
- 1.6 Beneficios Aparentes y Consecuencias
- 1.7 Preguntas de Auto-Reflexión: Beneficios Aparentes y Consecuencias de la Ira
- 1.8 Mitos Sobre la Ira
- 1.9 Preguntas de Auto-Reflexión: Mitos Sobre la Ira
- 1.10 Prueba: Beneficios Aparentes, Consecuencias y Mitos Sobre la Ira
- 1.11 La Ira Como Respuesta Habitual
- 1.12 Preguntas de Auto-Reflexión: La Ira Como Respuesta Habitual
- 1.13 Desarrollando Conciencia de la Ira
- 1.14 Preguntas de Auto-Reflexión: Desarrollando Conciencia de la Ira
- 1.15 Observando la Ira – La "Escala de Ira"
- 1.16 Preguntas de Auto-Reflexión: La Escala de Ira
- 1.17 Ejercicios de Tarea para la Semana
-
4
Progreso - Sección 1
- Progreso - Sección 1
-
5
Sección 2: Eventos y Señales
- 2.1 Preguntas de Verificación - Observando la Ira Durante la Semana
- 2.2 Eventos Que Provocan la Ira
- 2.3 Preguntas de Auto-Reflexión: Eventos Que Provocan la Ira
- 2.4 Señales de la Ira
- 2.5 Señales Físicas
- 2.6 Señales Conductuales
- 2.7 Señales Emocionales
- 2.8 Señales Cognitivas
- 2.9 Preguntas de Auto-Reflexión: Señales de la Ira
- 2.10 Prueba: Eventos y Señales de la Ira
- 2.11 Ejercicios de Tarea para la Semana
-
6
Progreso - Sección 2
- Progreso - Sección 2
-
7
SECCIÓN 3: Planes de Control de la Ira
- 3.1 Preguntas de Verificación - Eventos y Señales de la Semana
- 3.2 Planes de Control de la Ira
- 3.3 Ideas para el Plan de Control de la Ira
- 3.4 Estrategias Efectivas
- 3.5 Objetivo a Largo Plazo
- 3.6 Estrategia: Relajación a Través de la Respiración
- 3.7 Video: Ejercicio de Respiración Profunda
- 3.8 Estrategia: Tiempo Fuera
- 3.9 Uso Formal de Tiempos Fuera
- 3.10 Implementación Efectiva de Tiempos Fuera
- 3.11 Preguntas de Autorreflexión: Planes de Control de la Ira
- 3.12 Ejemplo de Plan de Control de la Ira
- 3.13 Prueba: Planes de Control de la Ira
- 3.14 Ejercicios de Tarea
-
8
Progreso - Sección 3
- Progreso - Sección 3
-
9
SECCIÓN 4: EL CICLO DE AGRESIÓN
- 4.1 Preguntas de Verificación - Observando la Ira Durante la Semana
- 4.2 El Ciclo de Agresión
- 4.3 Fase de Escalada
- 4.4 Fase de Explosión
- 4.5 Fase de Postexplosión
- 4.6 El Ciclo de Agresión y la Escala de Ira
- 4.7 Prueba: El Ciclo de Agresión
- 4.8 El Ciclo de Agresión: Niveles Variables
- 4.9 Relajación a Través de la Relajación Muscular Progresiva
- 4.9b Video Guida: Relajación a Través de la Relajación Muscular Progresiva
- 4.10 Preguntas de Autorreflexión: Relajación Muscular Progresiva
- 4.11 Ejercicio de Tarea
-
10
Progreso - Sección 4
- Progreso - Sección 4
-
11
SECCIÓN 5: REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
- 5.1 Preguntas de Verificación: Observando la Ira Durante la Semana
- 5.2 El Modelo A-B-C-D
- 5.3 Diálogo Interno y Creencias Irracionales
- 5.4 Identificando Creencias Irracionales
- 5.5 Disputando Creencias Irracionales
- 5.6 Preguntas de Autorreflexión: El Modelo A-B-C-D
- 5.7 Detención de Pensamientos
- 5.8 Preguntas de Autorreflexión: Detención de Pensamientos
- 5.9 Prueba: Reestructuración Cognitiva
- 5.10 Ejercicio de Tarea
-
12
Progreso - Sección 5
- Progreso - Sección 5
-
13
SECCIÓN 6: REFORZANDO CONCEPTOS APRENDIDOS
- 6.1 Preguntas de Verificación: Observando la Ira Durante la Semana
- 6.2 Conceptos del Manejo de la Ira
- 6.3 Definiciones
- 6.4 ¿Cuándo Se Convierte la Ira en un Problema?
- 6.5 Beneficios Aparentes Versus Consecuencias
- 6.6 La Escala de Ira en Acción
- 6.7 Banderas Rojas y Señales de Ira
- 6.8 Desarrollo del Plan de Control de la Ira
- 6.9 Preguntas de Autorreflexión: Desarrollo del Plan de Control de la Ira
- 6.10 Estrategias Inmediatas y Preventivas
- 6.11 Repasando el Ciclo de Agresión
- 6.12 El Modelo A-B-C-D
- 6.13 Detención de Pensamientos
- 6.14 Prueba: Reforzando Conceptos Aprendidos
- 6.15 Ejercicio de Tarea
-
14
Progreso - Sección 6
- Progreso - Sección 6
-
15
SECCIÓN 7: ENTRENAMIENTO EN ASERTIVIDAD
- 7.1 Preguntas de Verificación - Observando la Ira Durante la Semana
- 7.2 Asertividad
- 7.3 Conflictos Interpersonales
- 7.4 El Mensaje de la Agresión
- 7.5 Respondiendo Pasivamente
- 7.6 Actuando Asertivamente
- 7.7 Respuestas Que Pueden Cambiarse
- 7.8 Preguntas de Autorreflexión: Agresión, Pasividad y Asertividad
- 7.9 Situaciones de la Vida Real
- 7.10 Preguntas de Autorreflexión: Interacciones Personales
- 7.11 Prueba: Entrenamiento en Asertividad
- 7.12 Ejercicio de Tarea
-
16
Progreso - Sección 7
- Progreso - Sección 7
-
17
SECCIÓN 8: MODELO DE RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS
- 8.1 Preguntas de Verificación - Observando la Ira Durante la Semana
- 8.2 Herramienta de Asertividad
- 8.3 Modelo de Resolución de Conflictos
- 8.4 Modelo de Resolución de Conflictos: Situaciones de la Vida Real
- 8.5 Modelo de Resolución de Conflictos: Ejemplo de Interacción
- 8.6 Preguntas de Autorreflexión: Modelo de Resolución de Conflictos
- 8.7 Manejando Conflictos Interpersonales
- 8.8 Asertividad y el Modelo de Resolución de Conflictos
- 8.9 Prueba: Modelo de Resolución de Conflictos
- 8.10 Ejercicio de Tarea
-
18
Progreso - Sección 8
- Progreso - Sección 8
-
19
SECCIÓN 9: Ira, Uso de Sustancias y Situaciones de Alto Riesgo
- 9.1 Preguntas de Verificación - Observando la Ira Durante la Semana
- 9.2 La Conexión Entre la Ira y el Uso de Sustancias
- 9.3 Situaciones de Alto Riesgo para la Ira
- 9.4 Señales de Advertencia de Recaída en Viejos Patrones
- 9.5 Creando un Plan de Prevención de Recaídas
- 9.6 Preguntas de Autorreflexión: Situaciones de Alto Riesgo y Prevención de Recaídas
- 9.7 Prueba: Ira, Uso de Sustancias y Situaciones de Alto Riesgo
- 9.8 Ejercicio de Tarea
-
20
Progreso - Sección 9
- Progreso - Sección 9
-
21
SECCIÓN 10: Ira y Relaciones
- 10.1 Preguntas de Verificación - Observando la Ira Durante la Semana
- 10.2 Cómo la Ira Daña las Relaciones
- 10.3 La Ira y la Familia: Patrones Generacionales
- 10.4 Reparando Relaciones Dañadas
- 10.5 Comunicación Saludable en las Relaciones
- 10.6 Relaciones de Pareja Íntimas y la Ira
- 10.7 Preguntas de Autorreflexión: La Ira y las Relaciones
- 10.8 Prueba: La Ira y las Relaciones
- 10.9 Ejercicio de Tarea
-
22
Progreso - Sección 10
- Progreso - Sección 10
-
23
SECCIÓN 11: Manejo del Estrés y Cambios en el Estilo de Vida
- 11.1 Preguntas de Verificación: Observando la Ira Durante la Semana
- 11.2 Entendiendo la Conexión Estrés-Ira
- 11.3 Fundamentos de un Estilo de Vida Saludable
- 11.4 Manejo del Tiempo y Reducción del Estrés Diario
- 11.5 Construyendo Mecanismos Positivos de Afrontamiento
- 11.6 Mindfulness y Vivir en el Presente
- 11.7 Preguntas de Autorreflexión: Manejo del Estrés y Estilo de Vida
- 11.8 Prueba: Manejo del Estrés y Estilo de Vida
- 11.9 Ejercicio de Tarea
-
24
Progreso - Sección 11
- Progreso - Sección 11
-
25
SECCIÓN 12: Éxito a Largo Plazo y Manteniendo el Progreso
- 12.1 Preguntas de Verificación: Observando la Ira Durante la Semana
- 12.2 Revisando Su Progreso
- 12.3 Su Plan Personalizado de Manejo de la Ira
- 12.4 Construyendo y Manteniendo un Sistema de Apoyo
- 12.5 Lidiando con Contratiempos
- 12.6 Perdón y Dejarlo Ir
- 12.7 La Vida Después de Este Curso
- 12.8 Preguntas de Autorreflexión: Mirando Hacia Adelante
-
26
Progreso - Sección 12
- Progreso - Sección 12
-
27
SECCIÓN 13: Examen Final y Finalización del Curso
- 13.1 Listo para el Examen Final
- Examen Final